Cómo elegir la almohada ideal según tu postura para dormir

La almohada tiene un trabajo muy concreto: mantener tu cabeza y tu cuello alineados con la columna mientras duermes. Si es demasiado alta o demasiado baja, el cuello queda doblado durante horas, y eso se nota al despertar en forma de rigidez o dolor.

Por eso no existe una almohada perfecta para todos. La mejor para ti depende, sobre todo, de la postura en la que duermes.

Si duermes de lado

Es la postura más común. Entre tu hombro y tu cabeza queda un espacio que la almohada tiene que llenar, así que necesitas una almohada alta y firme. Si es muy baja, la cabeza se cae hacia el colchón; si es muy alta, se inclina hacia arriba.

Un truco para acertar con la altura: mide la distancia entre tu oreja y el borde de tu hombro. Mientras más ancha sea, más alta debe ser la almohada.

Qué buscar:

• Una altura que llene el hueco entre el hombro y la cabeza. Las que recomendamos más abajo para esta postura miden entre 12 y 16 cm.
• Firmeza media o alta, para que no se hunda con el peso de la cabeza a lo largo de la noche.
• Si te gusta dormir con el brazo debajo de la almohada, una con bordes biselados te deja espacio para hacerlo sin torcer el hombro.

Señales de que no es la tuya: te despiertas con dolor en un lado del cuello, terminas metiendo el brazo debajo de la almohada para ganar altura o necesitas doblarla para estar cómodo. Casi siempre significa que te está quedando baja.

Ten en cuenta también tu colchón. Si es muy firme, el hombro se hunde poco y vas a necesitar una almohada un poco más alta; si es suave, el hombro se hunde más y te servirá una un poco más baja.

Si duermes boca arriba

Necesitas una almohada de altura media que sostenga la curva natural del cuello sin empujar la cabeza hacia adelante. Una buena señal: al acostarte, tu mirada debería apuntar al techo, no hacia tu pecho.

Qué buscar:

• Altura media: más baja que la que necesita alguien que duerme de lado.
• Buen apoyo para el cuello. Las almohadas cervicales, con una parte más alta que va debajo del cuello y un hueco para la cabeza, están pensadas justo para esta postura.
• Firmeza media, para que la cabeza no se hunda demasiado.

Señales de que no es la tuya: si amaneces con dolor en la nuca o sientes el mentón empujado hacia el pecho, probablemente es muy alta. Si la cabeza queda inclinada hacia atrás, es muy baja.

Dos detalles que ayudan: una almohada debajo de las rodillas alivia la zona lumbar. Y si roncas, ten en cuenta que dormir boca arriba suele empeorar los ronquidos; en ese caso, vale la pena intentar dormir de lado.

Si duermes boca abajo

Es la postura que más fuerza el cuello, porque tienes que girar la cabeza hacia un lado durante horas, y además la espalda baja tiende a arquearse. Lo ideal es una almohada muy baja y suave, o incluso ninguna. Una almohada delgada debajo de la cadera puede aliviar la zona lumbar.

Qué buscar:

• Poca altura, para que la cabeza quede casi al nivel del colchón.
• Materiales que cedan con facilidad, como la fibra suave, las plumas o una espuma baja.
• Si abrazas la almohada o metes los brazos debajo, que sea delgada para que no te levante los hombros.

Señales de que no es la tuya: dolor de cuello en un solo lado al despertar o molestias en la espalda baja.

Los materiales más comunes

El material cambia la sensación, qué tan fresca es la almohada y cuánto dura. Aun así, la altura y la firmeza pesan más: elige primero esas dos y después el relleno que más te guste.

Algunas pistas según lo que necesites:

• Si te da calor en la noche, busca espumas con perforaciones o gel, o fundas de tela fresca.
• Si tienes alergias, prefiere rellenos sintéticos hipoalergénicos y usa un protector lavable.
• Si todavía no sabes qué altura te sirve, hay almohadas ajustables: traen láminas o relleno que puedes quitar para dejarlas más altas o más bajas.

Qué almohada comprar según tu postura

Reunimos opciones de varias tiendas en Colombia que cumplen con lo que buscamos en cada caso. Fíjate sobre todo en la firmeza y en la altura, y si puedes, pruébala antes de decidirte.

Para dormir de lado

Para dormir boca arriba

Para dormir boca abajo

Si cambias de postura durante la noche

Los precios y la disponibilidad cambian seguido, así que confírmalos en cada tienda.

¿Cada cuánto cambiarla?

Como referencia general, se recomienda cambiar la almohada cada uno o dos años. Una prueba rápida para las de fibra: dóblala por la mitad; si no recupera su forma sola, ya cumplió su ciclo.