¿Cuántas horas de sueño necesitas según tu edad?
Las recomendaciones de los expertos para cada etapa de la vida y las señales que indican que no estás durmiendo lo suficiente.
La respuesta corta es: depende de tu edad. Un bebé necesita casi el doble de horas que un adulto, y los adolescentes necesitan más de lo que suelen dormir. Conocer tu rango ideal es el primer paso para saber si estás descansando lo suficiente.
Las horas recomendadas por edad
Estas son las recomendaciones de la National Sleep Foundation de Estados Unidos, una de las referencias más usadas en el mundo:
| Edad | Horas recomendadas al día |
|---|---|
| Recién nacidos (0 a 3 meses) | 14 a 17 horas |
| Bebés (4 a 11 meses) | 12 a 15 horas |
| Niños pequeños (1 a 2 años) | 11 a 14 horas |
| Preescolares (3 a 5 años) | 10 a 13 horas |
| Escolares (6 a 13 años) | 9 a 11 horas |
| Adolescentes (14 a 17 años) | 8 a 10 horas |
| Adultos jóvenes (18 a 25 años) | 7 a 9 horas |
| Adultos (26 a 64 años) | 7 a 9 horas |
| Adultos mayores (65 años o más) | 7 a 8 horas |
En los niños pequeños, estas horas incluyen las siestas.
Señales de que duermes menos de lo que necesitas
Los números son una guía, pero tu cuerpo también te da pistas. Presta atención si:
- Necesitas varias alarmas para levantarte.
- Te da mucho sueño a media tarde o mientras manejas.
- Te cuesta concentrarte o recordar cosas.
- Estás más irritable de lo normal.
- Te quedas dormido apenas te acuestas, en cualquier lugar.
La calidad cuenta tanto como las horas
Dormir ocho horas no sirve de mucho si te despiertas muchas veces o tu sueño es muy liviano. Un sueño de calidad llega en menos de media hora después de acostarte, casi no se interrumpe y te deja con energía al día siguiente.
Algunas cosas que ayudan a mejorarlo son mantener horarios regulares, evitar la cafeína en la tarde y dormir en un cuarto oscuro, fresco y silencioso.