Guía del descanso

Dormir bien también se aprende.

Guías claras y prácticas para dormir mejor: hábitos, colchones, almohadas y todo lo que hace que una noche sea reparadora.

Para empezar

Hábitos de sueño3 min de lectura

Una rutina sencilla de una hora que le avisa a tu cuerpo que es momento de descansar. Paso a paso y sin complicaciones.

Todas las guías

Salud y bienestar2 min de lectura

Las recomendaciones de los expertos para cada etapa de la vida y las señales que indican que no estás durmiendo lo suficiente.

Colchones y almohadas7 min de lectura

De lado, boca arriba o boca abajo. La altura y la firmeza correctas cambian según cómo duermes, y tu cuello lo nota.

Dormitorio2 min de lectura

Por qué un cuarto fresco ayuda a dormir, cuál es el rango recomendado y qué hacer si vives en clima caliente o frío.

Hábitos de sueño2 min de lectura

Cuánto tiempo se queda la cafeína en tu cuerpo, dónde se esconde y cómo disfrutarla sin sacrificar tu descanso.

Colchones y almohadas8 min de lectura

La vida útil de un colchón depende del material y del uso. Estas son las señales que indican que el tuyo ya cumplió su ciclo.

Para esta noche

Misma hora, todos los días
Acostarte y levantarte a horas parecidas, incluso el fin de semana, mantiene en orden tu reloj interno.
Luz tenue después de cenar
Baja las luces de la casa y el brillo de las pantallas una hora antes de irte a dormir.
Un cuarto fresco y oscuro
Alrededor de 18 °C y con cortinas que no dejen pasar la luz de la calle.