La temperatura ideal del cuarto para dormir bien
Por qué un cuarto fresco ayuda a dormir, cuál es el rango recomendado y qué hacer si vives en clima caliente o frío.
Para quedarte dormido, tu cuerpo necesita bajar un poco su temperatura. Es parte del ritmo natural de cada noche: a medida que se acerca la hora de dormir, la temperatura interna desciende, y esa bajada ayuda a que llegue el sueño. Un cuarto demasiado caliente se lo pone difícil.
El rango recomendado
La mayoría de las recomendaciones coinciden en que la temperatura ideal del cuarto está alrededor de los 18 °C, más o menos entre 16 y 19 °C. Cada persona es distinta, así que tómalo como punto de partida y ajusta según cómo te sientas.
Lo importante es que el cuarto se sienta fresco al acostarte, no frío, y que puedas taparte con una cobija liviana sin sudar.
Si vives en clima caliente
- Cierra las cortinas durante el día para que el sol no caliente el cuarto.
- Ventila en la noche, cuando el aire de afuera está más fresco.
- Usa un ventilador: además de mover el aire, su ruido constante ayuda a tapar otros sonidos.
- Elige sábanas de algodón o lino, que dejan respirar la piel.
- Date una ducha tibia antes de dormir: aunque suene raro, ayuda a que el cuerpo se enfríe después.
Si vives en clima frío
- Abrígate en capas en lugar de usar una sola cobija muy gruesa, así puedes quitar una si te da calor.
- Ponte medias si se te enfrían los pies.
- Calienta la cama un poco antes de acostarte, en lugar de calentar todo el cuarto.
Más allá de la temperatura
La temperatura es solo una parte. Un buen cuarto para dormir también es oscuro y silencioso. Unas cortinas gruesas, un antifaz o unos tapones para los oídos pueden hacer una diferencia enorme, sobre todo si vives en una calle con mucha luz o ruido.